Внутрішній діалог і впевненість це як дві сторони однієї медалі, і сьогодні ми з вами розберемо, як вони пов’язані, і як навчитися керувати своїми думками, щоб стати більш впевненим і щасливим.
Що таке внутрішній діалог?
Якщо говорити просто, то внутрішній діалог це безперервний потік думок, який ми переживаємо щодня. Це наші розмови із собою, наші спогади, наші плани, наші страхи. Це той голос, який говорить “я зможу” або “у мене нічого не вийде”. Він формує наші переконання, наше бачення себе і світу. І цей голос, повірте, набагато потужніший, ніж ви думаєте.
З наукової точки зору, це робота нашого мозку. Наукові дослідження показують, що мозок реагує на самонавіювання. Коли ви говорите собі що ви успішні, ваш мозок починає вірити в це. Це пов’язано з явищем нейропластичності, тобто здатністю мозку змінювати свою структуру і функції. Коли ви постійно повторюєте собі негативні фрази, ваш мозок формує негативні нейронні зв’язки. І навпаки, коли ви повторюєте собі позитивні фрази, ви формуєте позитивні нейронні зв’язки. Це як тренування для вашого мозку. Ви можете навчити його думати по-іншому.
Читайте також: Баланс впевненості.
Як внутрішній діалог впливає на впевненість у собі.
Ваш внутрішній діалог це дзеркало вашої впевненості. Він може її зміцнювати, або руйнувати.
Існує два типи саморозмови: позитивна і негативна. Позитивний внутрішній діалог це коли ви говорите собі підтримуючі фрази, наприклад: “я молодець”, “я впораюсь”, “я можу навчитися”. Він дає вам сили, мотивацію і віру в себе. Негативний внутрішній діалог це коли ви говорите собі критичні фрази: “я не достатньо хороший”, “я все зіпсую”, “у мене нічого не вийде”. Він руйнує вашу впевненість і змушує вас сумніватися в собі.
Розглянемо приклад. Уявіть, що ви йдете на співбесіду. Якщо ваш внутрішній діалог каже вам: “Я не підготовлений, вони мене не візьмуть, я нічого не вартий”, то ви будете почувати себе невпевнено, ваша мова буде нечіткою, і ваша поведінка буде знервованою. І, швидше за все, ви не отримаєте цю роботу. Але якщо ваш внутрішній діалог каже: “Я готовий, я професіонал, я знаю свою цінність”, то ви будете почувати себе впевнено, ваша мова буде чіткою, і ваша поведінка буде спокійною. І, швидше за все, ви отримаєте цю роботу. Це не магія, це психологія.
Щоб змінити свій внутрішній діалог, важливо розвивати критичне мислення. Замість того, щоб сліпо вірити своєму внутрішньому критику, запитуйте себе: “Це правда?”, “Чи є у мене докази?”. І, звичайно, розвивайте самопідтримку. Будьте добрими до себе, як ви були б добрими до свого найкращого друга.
Методи трансформації внутрішнього діалогу.
Зміна внутрішнього діалогу це процес, але це можливо. Ось кілька методів, які допоможуть вам.
По перше, усвідомлення власних думок. Ви не можете змінити те, що ви не усвідомлюєте. Почніть спостерігати за своїми думками. Запишіть їх у щоденник. Ви здивуєтеся, скільки негативних фраз ви говорите собі щодня.
По друге, переписування негативних установок у позитивні. Коли ви усвідомлюєте негативну фразу, не картайте себе, просто змініть її. Наприклад, замість “я не зможу це зробити”, скажіть “я навчуся це робити”. Замість “я все зіпсую”, скажіть “я зроблю все можливе, і якщо я помилюся, я зроблю висновки”.
По третє, практика афірмацій та когнітивних технік. Афірмації це позитивні твердження, які ви повторюєте собі щодня. Наприклад: “я впевнений”, “я сильний”, “я успішний”. Це може здаватися дивним, але це працює. Когнітивні техніки допомагають вам змінювати свої негативні думки на позитивні.
І, звичайно, практичні приклади для щоденного використання. Кожного ранку, коли ви дивитесь у дзеркало, посміхніться собі і скажіть: “Я молодець”. Перед важливою зустріччю скажіть собі: “Я готовий”. І після невдачі, замість того, щоб картати себе, скажіть: “Я навчився, і наступного разу я зроблю краще”.
Внутрішній діалог і впевненість у життєвих сферах.
Внутрішній діалог впливає на всі сфери вашого життя.
У спілкуванні, якщо ви впевнені у собі, ви будете говорити чітко, аргументовано, без зайвого сум’яття. Ви будете поважати думку інших, але не будете боятися висловлювати свою. Якщо ви невпевнені у собі, ви будете мовчати або говорити нечітко, і вас не будуть поважати.
У кар’єрі, самопідтримка допомагає вам приймати складні рішення і брати на себе відповідальність. Впевнена людина не боїться говорити про свої досягнення, просити підвищення зарплати, брати участь у нових проєктах. Невпевнена людина боїться і залишається на місці.
У здоров’ї, існує зв’язок між впевненістю та стресостійкістю. Впевнена людина краще справляється зі стресом. Вона не витрачає енергію на сумніви, а спрямовує її на вирішення проблем. Це знижує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, і робить нас більш здоровими і щасливими.
Читайте також: Внутрішній діалог це
Внутрішній діалог і впевненість. Підсумовуємо.
Отже, ми з вами з’ясували, що внутрішній діалог це ключ до розвитку впевненості. Він формує наше сприйняття себе і світу. Якщо ви хочете змінити своє життя, почніть з зміни свого внутрішнього діалогу.
Спостерігайте за своїми думками і змінюйте їх на підтримуючі. Пам’ятайте, що ви можете навчити свій мозок думати по-іншому. Кожен день це нова можливість.
Пам’ятайте, ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо ви маєте серйозні психологічні проблеми, обов’язково зверніться до психолога або психотерапевта. Вони зможуть надати професійну допомогу та підтримку.
